Soulager ses douleurs, quand le sport apaise le système nerveux

La douleur chronique est un phénomène complexe. Lorsque qu’elle persiste au-delà de son rôle initial d’alerte, elle devient en elle-même une pathologie. Dans ce cadre, on distingue trois types de douleurs :

• La douleur nociceptive : liée à une atteinte réelle des tissus.
• La douleur neuropathique : provoquée par une irritation du système nerveux.
• La douleur nociplastique : douleur issue d’un dysfonctionnement des systèmes de contrôle de la douleur, sans cause identifiable.

Peu importe le type de douleur, le système nerveux joue un rôle clé dans la gestion de celle-ci et c’est là que le sport intervient puisqu’il peut aider à en réduire la perception.

Lorsque nous bougeons, notre corps libère des endorphines , qui agissent comme des analgésiques naturels. La sérotonine et la dopamine , également libérées pendant l’exercice, contribuent à améliorer notre humeur et à réduire la douleur. De plus, avec une pratique régulière et adaptée, le système nerveux peut se « reprogrammer » grâce à la neuroplasticité, ce qui permet, à long terme, d’atténuer la douleur, en particulier dans les cas d’hypersensibilisation.

Autres bénéfices du sport au profit de la diminution de la douleur :

Renforcement et relaxation des muscles pelviens : L’activité physique permet de renforcer les muscles du plancher pelvien, souvent fragilisés par des pathologies pelviennes. Des exercices comme la méthode Kegel, la respiration hypopressive ou le yoga (en particulier le yin yoga) sont très efficaces pour réduire la douleur et restaurer l’équilibre.

Amélioration de la circulation sanguine : Faire du sport améliore la circulation sanguine ce qui favorise la guérison des tissus et réduit l’inflammation. C’est d’autant plus important dans les pathologies impliquant une mauvaise circulation sanguine ou encore, une détérioration des vaisseaux sanguin comme c’est le cas dans le syndrome de congestion pelvienne.

Reconnection à soi – Quand la connexion corps/esprit réconcilie.

Lorsque l’on souffre de douleurs chroniques, il est fréquent de se déconnecter de son corps, trop douloureux pour être pleinement vécu. Cette déconnexion crée une lutte intérieure : d’un côté, un corps qui souffre et, de l’autre, un esprit en quête de sens et de guérison. Cette dissociation peut accentuer la souffrance.

C’est ici que le mouvement peut devenir une véritable voie de réconciliation. Pour ma part, deux pratiques ont été particulièrement transformatrices dans ce processus :

Le Yoga

Cette pratique alliant le souffle, la pleine présence et le mouvement conscient  détient de nombreuses qualités : Elle permet de rétablir l’équilibre au niveau du petit bassin, de renforcer la posture et d’améliorer la souplesse. Ces déséquilibres, souvent amplificateurs des douleurs pelviennes, peuvent être atténués grâce à cette pratique. Le yoga offre également une relaxation profonde, diminuant ainsi le stress et l’anxiété qui est un facteur amplifiant le signal de la douleur. Il est cependant recommandé de se faire accompagner par des spécialistes du yoga ou de la yogathérapie afin de personnaliser votre pratique à votre pathologie, vos besoins et vos limites.

La Danse Intuitive

Cette pratique est particulièrement libératrice et source d’empouvoirement. La relation que l’on peut avoir avec son corps de femme peut être particulièrement conflictuel quand c’est l’essence même de cette nature qui nous fait souffrir.

La danse intuitive permet de se reconnecter profondément à soi et offre la possibilité de renouer avec son corps. Cette pratique propose de se réapproprier son corps en le laissant s’exprimer de manière libre et fluide,. En me lançant dans cette pratique, j’ai pu observer à quel point elle était transformatrice. Elle m’a permis de me réconcilier avec mon corps, d’y placer plus de conscience et d’y retrouver de la joie.

Quel que soit l’activité que vous choisisez, je vous encourage à trouver une routine en résonnance avec ce qui vous semble le plus juste pour vous : pour ma part, cela consiste à pratiquer 10 minutes de yoga chaque jour, danser dès que je ressens le besoin de libérer mes émotions et aller marcher lorsque j’ai besoin de réfléchir !